빠짐주의 Mind the Gap

운동 보충제는 운동 성능 향상과 신체 목표 달성을 위해 많은 운동선수와 피트니스 애호가들에게 인기 있는 선택입니다.이 포스팅에서는 널리 사용되는 네 가지 보충제 - 베타알라닌, C4, 크레아틴, BCAA효과, 작용 원리, 그리고 잠재적 부작용에 대해 분석하겠습니다. 나선형 근육 사슬 - 개념, 유형 및 응용꼬임 사슬 근육(나선형 근육 사슬)은 인체의 근육이 개별적으로 작동하는 것이 아니라 서로 연결된 사슬처럼 작동한다는 개념으로, 현대 물리치료, 운동과학, 재활 분야에서 중요한 이론적 기반subit.tistory.com 베타알라닌(Beta-Alanine): 지구력 향상의 핵심베타알라닌은 운동 성능 향상을 위한 중요한 보충제로, 특히 고강도 지구력 운동에 효과적입니다.효과와 작용 메커니즘베타알라닌의 주요 ..

꼬임 사슬 근육(나선형 근육 사슬)은 인체의 근육이 개별적으로 작동하는 것이 아니라 서로 연결된 사슬처럼 작동한다는 개념으로, 현대 물리치료, 운동과학, 재활 분야에서 중요한 이론적 기반을 제공합니다. 이 보고서에서는 꼬임 사슬 근육의 개념, 유형, 훈련방법 및 임상적 응용에 대해 전반적으로 살펴보겠습니다.꼬임 사슬 근육의 개념과 역사꼬임 사슬 근육 개념은 1960년대부터 논의되었지만, 2000년대 초 토마스 마이어스(Thomas Myers)에 의해 본격적으로 체계화되었습니다. 마이어스는 자신의 스승인 아이다 롤프(Ida Rolf)의 가르침을 바탕으로 근막을 통한 전신 연결성에 주목하였습니다5.근육 사슬은 구조적, 기능적 관점에서 인체 움직임의 통합적 개념을 촉진합니다. 이 개념은 인체의 근육이 독립적으..

고혈압 약 복용 중 생활 습관 관리혈압 약을 복용하는 개인의 생활 습관 관리에 대해 자세히 알아보기 전에, 고혈압 약은 근본적인 상태를 치료하는 것이 아니라 조절하는 것임을 이해하는 것이 중요합니다. 약을 통해 혈압이 정상화되면, 이는 상태를 제거하는 것이 아니라 성공적으로 관리하는 것을 의미합니다. 이러한 구분은 혈압을 높일 수 있는 생활 습관 요인에 접근하는 방법을 이해하는 데 매우 중요합니다.고혈압 관리에서 약물과 생활 습관의 관계고혈압 약물은 혈압을 상승시키는 다양한 생리적 메커니즘을 억제함으로써 작용합니다. 약물을 통해 혈압 수치가 정상화되면, 많은 환자들이 생활 습관 제한을 완화할 수 있는지 궁금해합니다. 그러나 연구와 의학계의 합의에 따르면, 약물로 혈압을 성공적으로 조절하더라도 건강한 생활..

최근에 어떤 의사가 하는 헛소리가 마음에 걸려서 정리를 해봅니다. 그 헛소리는 '약을 먹고 기능이 정상이 되었으면 정상인과 동일하게 지내도 되는 것이 아니냐?'하는 말이었는데, 그 맥락이, '당뇨가 있는 사람도 혈당이 괜찮게 유지되면 술을 먹어도 된다'는 이야기 였습니다. 교정을 하려다가, 황당해서 말았는데, 혹시 이렇게 무슨 +/- 처럼 단순하게 생각하시는 분이 있다면 다음 글을 읽으면서 그 위험성을 제대로 판단하시길 권합니다.당뇨약을 복용하여 혈당이 정상 범위 내로 유지되는 환자들에게도 음주는 여전히 신중하게 접근해야 하는 문제입니다. 비록 약물을 통해 혈당 수치가 안정적으로 관리되고 있다 하더라도, 알코올은 혈당 조절 메커니즘에 직접적인 영향을 미치며 다양한 위험을 초래할 수 있습니다. 당뇨약과 알..

콜레스테롤 저하제 완벽 가이드콜레스테롤은 우리 몸의 세포막을 구성하고 호르몬 생성, 소화 작용 등에 필수적인 성분이지만, 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 동맥경화, 심혈관 질환 등의 위험이 증가합니다1. 콜레스테롤 수치를 조절하는 것은 건강 관리의 중요한 부분이며, 특히 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 집중해야 합니다2. 이 글에서는 콜레스테롤 저하제에 대한 종합적인 정보를 제공하여 콜레스테롤 관리에 도움을 드리고자 합니다.콜레스테롤, 왜 낮춰야 할까요?콜레스테롤은 지방의 일종으로, 우리 몸에서 세포막을 구성하고 호르몬과 담즙산을 만드는 데 필요합니다1. 콜레스테롤은 간에서 생성되며 음식을 통해서도 섭취됩니다2. 콜레스테롤은 물에 녹지 않기 때문에 혈액을 통해 운반되기 위해서는 지단백이라는 단..

한국의 의료상황 OECD 국가들과 비교 시, 장점 1. 한국의 기대수명 83.5년 - OECD 평균 (80.5년)보다 3년 길고, OECD 1위인 일본 (84.7년)에 이어 두 번째 2. 한국의 회피가능사망률은 인구 10만 명당 147.0명 - OECD 평균 (215.2명)보다 낮은 수준입니다. - 회피가능사망률은 질병의 예방 활동과 시의적절한 치료 서비스 제공으로 막을 수 있는 사망률을 의미 3. 한국의 과체중 및 비만 인구 비율은 **37.8%** - OECD 평균 (58.7%)의 절반을 조금 넘는 수준, OECD 국가 중에서 두 번째로 낮은 편 4. 한국의 의료 장비 수준은 MRI와 CT 등의 고급 장비를 인구 100만 명당 35.5대와 42.2대로 보유, 이는 OECD 평균 (19.6대, 29.8..

TMS(Transcranial Magnetic Stimulation) 프로토콜은 다양한 신경계 및 정신 장애 치료를 위해 특정 뇌 영역에 자기 자극을 전달하는 프로토콜입니다. TMS 프로토콜은 대상 뇌 영역, 자극의 빈도와 강도, 세션의 수와 기간, 환자의 개별 특성에 따라 달라질 수 있습니다. 몇 가지 일반적인 TMS 프로토콜은 다음과 같습니다. 고주파 TMS: 이 프로토콜은 일반적으로 세션당 20~30분 동안 5Hz 이상의 주파수로 뇌를 자극합니다. 고주파 TMS는 자극된 뇌 영역의 활동을 증가시킬 수 있으며 우울증, 불안, 강박 장애, 외상 후 스트레스 장애 및 만성 통증을 치료하는 데 자주 사용됩니다. 저주파 TMS: 이 프로토콜은 일반적으로 세션당 15~20분 동안 1Hz 이하의 주파수로 뇌를 ..

TMS 치료는 경두개 자기 자극이라고도 하며, 코일을 통해 생성된 자기장으로 뇌를 자극하는 치료법입니다. 우울증, 불면증, 이명 등에 효과가 있다고 알려져 있습니다. TMS 치료 효과를 높이는 방법은 다음과 같습니다. TMS 치료 전후에 충분한 수면을 취하고 스트레스를 줄이세요. 수면 부족이나 스트레스는 뇌의 활성도와 반응성에 영향을 줄 수 있습니다. TMS 치료 중에는 음악이나 오디오북 등을 들으세요. 청각적 자극은 TMS의 효과를 증대시킬 수 있습니다. TMS 치료 후에는 가벼운 운동이나 명상 등을 하세요. 운동이나 명상은 뇌의 신경전달물질인 세로토닌과 엔돌핀의 분비를 촉진하고 기분을 개선할 수 있습니다. TMS 치료와 함께 심리치료나 상담을 받으세요. 심리치료나 상담은 TMS로 개선된 뇌 기능을 유..

우울증 환자에게 좋은 음식은 다음과 같습니다. 호두: 오메가 3 지방산을 가장 많이 함유하고 있으며, 뇌 기능을 향상하고 우울증 증상을 감소시킵니다. 다크 초콜릿: 아난다미드와 세로토닌이라는 행복감 유발 성분이 들어 있으며, 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮춥니다. 시금치: 엽산이 풍부하게 들어 있으며, 엽산은 불안감과 스트레스를 해소하고 신경을 안정시키는 세로토닌의 분비를 원활하게 합니다. 블루베리: 항산화제인 플라보노이드가 많이 들어 있으며, 뇌의 기능을 개선하고 우울증을 낮춥니다. 저지방 우유: 트립토판과 카조모르핀이라는 정신 안정 성분이 들어 있으며, 세로토닌으로 바뀌어 마음과 정신을 안정시키고 우울증 증상을 완화합니다. 감자: 스트레스를 조절하는 부신 피질 호르몬을 원활하게 공급해 스트레스..

아스퍼거 증후군은 자폐 스펙트럼 장애의 하나입니다. 언어 및 인지 발달은 정상적이지만, 비정상적인 사회적 상호작용 및 제한되고 반복적인 행동 문제를 보이는 신경 발달 문제로 인하여, 타인의 감정과 의도를 파악하기 어렵고, 대화의 운율과 리듬이 부족하며, 특정 주제에 강한 관심을 가지고 말하기를 좋아합니다. 아스퍼거 증후군 환자에게 사회 기술 훈련을 하기 위해서는 다음과 같은 방법이 있습니다. 사회 기술 훈련: 제스처, 표정 및 대화 언어를 사용하여 다른 사람과 상호 작용하는 방법 교육. 인지 치료: 환자의 생각과 행동을 변화시켜 문제를 관리하도록 돕습니다. 역할 연습: 다양한 상황에서의 적절한 반응과 대처 방법을 실제로 연습합니다. 비디오 녹화: 자신의 행동이 타인에게 어떻게 보이는지 인식할 수 있도록 ..